Check-up для спортсменов

Отличительная черта спортсмена — стремление улучшить свои результаты с помощью физической силы, выносливости, умственной работы или других методов и получить преимущество в соревновании. Выполняя анализы крови с использованием подхода функциональной медицины, спортсмены могут лучше понимать биомаркеры, связанные со здоровьем и результатами, и, оптимизируя планы тренировок и восстановления, добиваться успеха в играх.

Анализ крови может дать информацию о проблемах со здоровьем, влияющих на результаты, таких как уровень железа и статус питательных веществ. Исследование таких маркеров, как кортизол и другие гормоны, также может помочь оценить эффективность восстановления. В этой статье рассматриваются анализы крови для спортсменов и то, как использовать их результаты для повышения результативности.

Почему спортсменам стоит уделять внимание анализам крови?

Анализ крови может стать ценным компонентом тренировочной программы спортсмена и использоваться для поддержки оптимальных результатов, восстановления и общего здоровья. Одни биомаркеры могут напрямую влиять на спортивные результаты, другие можно использовать для лучшего понимания тренировочной программы и потребностей спортсмена в восстановлении, а также они могут помочь в профилактике травм и заболеваний. Оценивая внутренний уровень стресса, здоровье мышц и возможные дефициты в организме, спортсмены и их тренеры могут лучше управлять тренировками, восстановлением и питанием и оптимизировать спортивные результаты.

Спортсмены могут персонализировать анализы крови, исходя из возможных дефицитов в рационе (например, при диете с низким содержанием углеводов или растительной диете), истории болезни и целей спортивной подготовки.

Важным вопросом также является время проведения лабораторных исследований. Вот некоторые факторы, которые спортсменам следует учитывать при сдаче анализов: время суток (может влиять на гормоны, такие как кортизол), состояние гидратации (обезвоживание может повлиять на результаты анализов), тренировочная нагрузка перед забором крови (определённые маркеры повышаются в периоды после тренировки) и менструальный цикл для спортсменок.

Какие анализы крови лучше всего подходят для спортсменов?

Существует несколько важных анализов крови, которые следует учитывать спортсменам:

Витамин D

Витамин D помогает предотвращать воспаление, поддерживая здоровье иммунной системы и восстановление. Кроме того, он связан с увеличением мышечной силы, объёма и мощности. Низкий уровень витамина D связан с низким уровнем тестостерона, повышенным риском травм и стрессовых переломов у спортсменов и неоптимальной функцией мышц.

Кортизол

Кортизол — гормон, вырабатываемый в ответ на любой вид стрессового фактора (физического или психического). Он влияет на циркадный ритм, режим сна, уровень сахара в крови, артериальное давление и уровень энергии. Постоянно повышенный уровень кортизола может возникать при высоком тренировочном стрессе без достаточного восстановления и повышает у спортсмена риск усталости, проблем с контролем веса, невозможности сохранять мышечную массу, нарушений сна и травм.

Панель микронутриентов

Витамины и минералы необходимы для спортивных результатов и восстановления, поскольку эти микронутриенты нужны для основных метаболических функций и выработки гормонов и помогают восстановлению мышц. Особенно важны для спортсменов цинк, магний, железо и витамины группы B. Понимание уровня этих микронутриентов может помочь лучше настроить потребности в тренировках и восстановлении и направлять использование добавок в периоды интенсивных тренировок.

Панель щитовидной железы: ТТГ, свободный Т4 и свободный Т3

Исследование щитовидной железы важно для оптимизации результатов спортсменов, поскольку сниженная функция щитовидной железы связана со снижением физической работоспособности и результатов в видах на выносливость. Щитовидная железа также чувствительна к длительному стрессу и перетренированности, а неоптимальные диапазоны тиреоидных гормонов могут указывать на необходимость более эффективных методов восстановления. ТТГ не может надёжно выявлять постоянные изменения, в частности постоянный стресс в сочетании с периодами высоких тренировочных нагрузок. Поэтому помимо ТТГ рекомендуется полная панель, включающая свободный Т4 и свободный Т3.

Креатинкиназа

Креатинкиназа — фермент, который можно анализировать, чтобы увидеть, как организм реагирует на повреждение мышц при высокой тренировочной нагрузке. После интенсивной тренировки она достигает пика примерно через 2–4 дня, поэтому «окно» тестирования важно для этого маркера крови. Постоянно высокий уровень креатинкиназы приводил к мышечной боли, болезненности, слабости и повышенному риску травм.

Продолжающийся приём креатина может ложно повышать уровень креатинкиназы, поэтому при интерпретации лабораторных результатов важно учитывать добавки, которые принимает спортсмен.

Ферритин

Ферритин — биомаркер, наилучшим образом отражающий статус железа в организме. Железо поддерживает обмен веществ и способствует образованию гемоглобина для переноса кислорода к тканям, что важно для оптимальных результатов спортсмена. Низкий уровень железа чаще встречается у спортсменок с менструациями и связан с усталостью, высоким риском травм и повышенной частотой пульса в покое.

Панель мужских/женских гормонов

Чрезмерные тренировки, особенно без достаточного восстановления и достаточного потребления калорий, могут привести к высокорисковому состоянию — относительному дефициту энергии в спорте (RED-S). Это состояние повышает риск травм, заболеваний и гормональных нарушений, особенно у молодых спортсменок. Понимание уровня половых гормонов может помочь снизить риск RED-S и согласовать планы тренировок, восстановления и питания спортсменов с целями по результатам.

Омега-3 индекс

Уровень омега-3 жиров важен для контроля воспаления, связанного с высокой тренировочной нагрузкой, и у спортсменов ассоциируется с лучшим восстановлением и уменьшением мышечной боли после тренировки. Омега-3 индекс может дать информацию о воспалительном статусе спортсмена и помочь в подборе планов восстановления для поддержки оптимальных результатов.

Использование лабораторных исследований для повышения результатов у спортсменов

Используя данные функциональных анализов крови, спортсмены могут получить персонализированное понимание своего питания, потребностей в восстановлении и добавок, необходимых для оптимизации результатов.

Питание

Важным компонентом оптимальных результатов спортсмена является план питания, состоящий из разнообразных качественных цельных продуктов, калорийность которого соответствует тренировочной нагрузке. Если анализы крови показывают дефицит определённых витаминов или минералов, например железа или витамина D, план питания, включающий больше цельных пищевых источников этих микронутриентов, может помочь удовлетворить потребности спортсмена.

Для спортсменов важно обеспечить достаточное потребление белка, поскольку белок необходим для восстановления мышц и восстановления в целом (адаптации к тренировкам) и нужен для сохранения мышечной массы и надлежащего состава тела. Недостаточное потребление белка может привести к повышенному риску травм, снижению мышечной массы и силы, ухудшению спортивных результатов. Кроме того, возможны такие эффекты, как низкий уровень железа, изменения кортизола и половых гормонов, а также изменения функции щитовидной железы, поскольку белок необходим для выработки гормонов. Спортсменам, как правило, может требоваться больше белка, чем рекомендуется для населения в целом; по данным некоторых исследований, для оптимальных спортивных результатов оптимально 2 грамма на килограмм массы тела.

В зависимости от вида спорта и тренировочной нагрузки спортсменам для оптимальной силы и результатов может требоваться разное количество углеводов. В лёгкий день восстановления может потребоваться всего 2–3 грамма углеводов на килограмм массы тела, тогда как в типичные длительные тренировочные дни спортсменам Ironman или другим спортсменам на выносливость это количество может понадобиться втрое большее. Низкое потребление углеводов может способствовать изменениям мышечной силы и мощности, снижению выносливости и временным колебаниям показателей анализов крови, таких как уровень тиреоидных гормонов и кортизол.

Для спортсменов важно и достаточное потребление жиров, особенно в отношении воспаления и выработки гормонов. Умеренное потребление жиров связано с лучшим уровнем тестостерона, а более высокое потребление омега-3 жиров уменьшает воспаление и поддерживает восстановление. Спортсменам, которым необходимо снизить количество жира в организме, можно рассмотреть добавки с омега-3 жирами.

Добавки

Используя анализы крови функциональной медицины в рамках программы спортивной подготовки, спортсмен может получить персонализированное понимание того, какие добавки ему необходимы для поддержки целей тренировок и результатов.

Анализы крови, указывающие на высокую стрессовую нагрузку и перетренированность, — например, высокий кортизол, низкий уровень тиреоидных или других гормонов и низкий уровень микронутриентов, таких как цинк или железо, — наряду с надлежащим питанием и оптимальным соотношением тренировок и восстановления, можно превратить в режим приёма добавок, поддерживающих эти системы. Адаптогенные травы, такие как ашвагандха, могут стать отличным дополнением для поддержки уровня стресса и оптимизации результатов.

Некоторые добавки, например антиоксидантные добавки, такие как витамин C или витамин E в высоких дозах, могут влиять на уровень повреждения мышц, который на самом деле полезен для определённых видов спорта, например бодибилдинга. В итоге подход, при котором приоритет отдаётся питанию для результатов, а добавки подбираются по результатам анализов крови, для большинства спортсменов является наиболее доказательным.

Нутригенетика

Nutrinext - Sport & Wellness Complete относится к области питания, предназначенной как для профессиональных, так и для любительских спортсменов. Изучение генетического профиля позволяет повысить уровень результатов и снизить число травм.

Резюме

Анализы крови могут помочь оптимизировать спортивные результаты, добавляя ещё один персонализированный уровень к плану тренировок, питания и восстановления спортсмена. Использование данных анализов крови, исследующих микронутриенты, уровни гормонов и маркеры воспаления, может помочь убедиться, что питание спортсмена удовлетворяет его потребности и соответствует тренировкам, а также скорректировать планы питания и добавок для оптимального здоровья. Вы можете ознакомиться с панелью check-up для спортсменов, подготовленной нами.