Витамин D

Дефицит витамина D ослабляет иммунную систему и может приводить к тому, что вы будете чаще заболевать многими болезнями. Дефицит витамина D влияет на здоровье костей и мышц; не доказано, что добавки предотвращают рак или болезни сердца.

Мы «питаемся» солнцем. А как же зимой, когда солнца нет? Витамин D, важный для развития наших костей, мы можем получать от солнца. Однако не забывайте, что витамин D есть и в продуктах питания. 

Что такое витамин D?

Витамин D, играющий важную роль в любой возрастной группе, — не простой витамин. Витамин D обеспечивает удержание кальция в костях, созревание и укрепление кости. Витамин D необходим также для усвоения кальция и фосфора. Кроме того, он укрепляет иммунную систему и участвует в выработке некоторых гормонов. Усиливая выработку некоторых защитных веществ в дыхательной системе, он оказывает защитное действие против инфекций лёгких и дыхательных путей.

Как распознать дефицит витамина D?

При дефиците витамина D у младенцев и детей наблюдаются замедленный рост, позднее начало ходьбы, задержка прорезывания зубов, более частые инфекции. У взрослых возникают боли в костях и мышцах, слабость при таких действиях, как ходьба и подъём по лестнице, а также быстрая утомляемость. Пройдя check-up в нашей лаборатории, вы можете узнать свой уровень витамина D.

К каким заболеваниям приводит дефицит витамина D?

Наиболее частый признак дефицита витамина D — боли в мышцах и костях и усталость. Со временем дефицит может привести к снижению плотности костей и разрежению костной ткани, называемому «остеопорозом». Дефицит витамина D играет важную роль в развитии остеопороза, особенно после менопаузы. Чтобы предотвратить переломы бедра и позвоночника, одного кальция недостаточно. Поскольку витамин D повышает усвоение кальция, его необходимо принимать. У младенцев и детей дефицит витамина D особенно важен. При его недостатке организм не может использовать кальций, что приводит к рахиту, при котором замедляется рост костей и возникают деформации костей. Некоторые исследования последних лет показывают, что помимо здоровья костей дефицит витамина D связан с некоторыми видами рака (толстой кишки, предстательной железы, молочной железы), некоторыми инфекционными заболеваниями, такими как гепатит и туберкулёз, сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями дыхательной системы, такими как астма, некоторыми психиатрическими заболеваниями, диабетом и гипертонией.

В каких продуктах содержится витамин D?

Взрослым требуется 400–800 IU витамина D в день. Витамин D содержится в таких продуктах, как рыба, рыбий жир, молоко и молочные продукты, яичный желток и сливочное масло. В продуктах, содержащих витамин D, он находится не в активной форме. Этот витамин из пищи сначала печенью, а затем почками в два этапа превращается в активную форму. Однако удовлетворить потребность в витамине D только за счёт питания довольно трудно.

На что следует обращать внимание при приёме витамина D?

Потребность в витамине D можно покрывать за счёт солнечных лучей и пищи. Ультрафиолетовые лучи солнца запускают выработку витамина D в коже. Наша потребность в основном удовлетворяется за счёт синтеза в коже под действием солнечных лучей. Витамин D, синтезированный в коже, поступает в кровь. Затем он переходит в печень и почки, превращается в активную форму витамина D и используется в организме. Витамин D может храниться в мышечной и жировой ткани.

Способность организма накапливать витамин D важна. Ведь синтез в коже возможен только в летние месяцы. Зимой из-за того, что невозможно получать достаточно солнца, а угол падения солнечных лучей неподходящий, образование витамина D оказывается недостаточным. Летом достаточно 20–30 минут солнечного света в день для синтеза витамина D. Загорая в течение лета с такой продолжительностью и частотой, как правило, можно покрыть шестимесячную потребность в витамине D.

Из-за риска рака кожи длительное пребывание на солнце без солнцезащитного крема не рекомендуется; потребность покрывается за счёт пищи и, при необходимости, добавок. Особенно у пожилых людей важно надлежащее восполнение витамина D. Измерение проводится при таких показаниях, как заболевание костей, нарушение всасывания, болезнь почек/печени, и по рекомендации врача.

Избыточный приём витамина D также повышает уровень кальция в крови и может вызывать такие состояния, как тошнота, запор, нарушения сердечного ритма, образование камней в почках. Поэтому приём ненужных количеств добавок витамина D без измерения не рекомендуется. Уровень 25(OH)D ниже 20 нг/мл указывает на дефицит (ниже 10 нг/мл — тяжёлый дефицит), 20–50 нг/мл считается достаточным; значения выше 80 нг/мл несут риск токсичности.

Чтобы сдать тест на Северном Кипре, обратитесь, пожалуйста, в наш филиал в Никосии или Кирении. Желаем вам здоровья !