Πάνελ Αναπνευστικών Αλλεργιών

Εαρινή Κόπωση και Εαρινή Αλλεργία: Αιτίες και Λύσεις

Η εαρινή κόπωση είναι μια κατάσταση για την οποία παραπονούνται πολλοί άνθρωποι, χωρίς όμως να είναι γνωστή με ακρίβεια η αιτία της. Η πτώση της απόδοσης που βιώνουμε μετά τον χειμώνα έχει στην πραγματικότητα πολλές αιτίες:

1. Η έλλειψη ηλιακής ακτινοβολίας τους χειμερινούς μήνες επηρεάζει αρνητικά την ψυχική και σωματική απόδοση του ανθρώπου. Όταν οι μέρες αρχίζουν να μεγαλώνουν, μπορεί να παρατηρηθεί αλλαγή στον βιορυθμό μας και, ιδίως με την αλλαγή από τη χειμερινή στη θερινή ώρα, μπορεί να εμφανιστούν σοβαρά προβλήματα στον ύπνο. Καθώς οι μέρες μεγαλώνουν, ο οργανισμός μας ισορροπεί σταδιακά, επειδή το εσωτερικό μας ρολόι χρειάζεται να ρυθμιστεί εκ νέου.
2. Επίσης, οι συχνές λοιμώξεις και η μη ισορροπημένη διατροφή τους χειμερινούς μήνες οδηγούν στην είσοδο στην άνοιξη με αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα.
3. Ο οργανισμός χρειάζεται περίπου έναν μήνα για να προσαρμοστεί στις αλλαγές του καιρού κατά τη μετάβαση από τον χειμώνα στο καλοκαίρι. Οι συνεχείς αυξομειώσεις της θερμοκρασίας τους ανοιξιάτικους μήνες μπορεί να παρατείνουν αυτήν την περίοδο προσαρμογής. Η μεταβλητότητα του καιρού την άνοιξη προκαλεί υπερφόρτωση του κυκλοφορικού συστήματος, ιδίως σε άτομα ευαίσθητα στις καιρικές συνθήκες. Και αυτό διότι, όταν οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται και η αρτηριακή πίεση πέφτει, ενώ όταν κρυώνει συμβαίνει το αντίθετο. Οι αλλαγές αυτές μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο, ζάλη και κυκλοφορικές διαταραχές.

 

Σεροτονίνη και Μελατονίνη

1. Η σεροτονίνη είναι απαραίτητη για την ενεργοποίηση του οργανισμού και για μια καλή διάθεση. Η ορμόνη αυτή παράγεται υπό την επίδραση του φωτός. Όσο περισσότερο και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα εκτίθεται ο οργανισμός μας στο φυσικό φως, τόσο περισσότερη σεροτονίνη μπορεί να παράγει. Η αυξημένη ηλιακή ακτινοβολία την άνοιξη αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης.
2. Ταυτόχρονα με την αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης, η παραγωγή μελατονίνης ανακόπτεται. Η μελατονίνη (η ορμόνη του ύπνου), η οποία εκκρίνεται τη νύχτα και γι' αυτό αποκαλείται και «ορμόνη του Δράκουλα», εξασφαλίζει ποιοτικό (αναζωογονητικό) ύπνο.
3. Η παραγωγή και των δύο αυτών ορμονών στον οργανισμό ρυθμίζεται σε μεγάλο βαθμό από την ποσότητα του φωτός: Ενώ τον χειμώνα, επειδή νυχτώνει νωρίς, δίνεται στον οργανισμό το μήνυμα του ύπνου, την άνοιξη το νωρίτερο ξημέρωμα δίνει σήμα αφύπνισης.

 

Βγείτε στον ήλιο, γειωθείτε, περπατήστε στην ύπαιθρο!

Με κίνηση στην ύπαιθρο και σωστή διατροφή, έχουμε τη δυνατότητα να μετριάσουμε τα ενοχλήματα που σχετίζονται με την εαρινή κόπωση:

1. Επωφεληθείτε από τη θεραπευτική δύναμη του ηλιακού φωτός. Η έκθεση στον ήλιο είναι σημαντική για να αναπληρώσετε τα αποθέματα βιταμίνης D που εξαντλήθηκαν τους χειμερινούς μήνες. Εάν πρόκειται να παραμείνετε πολλή ώρα στον ήλιο, χρησιμοποιήστε σκιά, ρούχα και αντηλιακό με δείκτη προστασίας τουλάχιστον SPF 30· σε περίπτωση ανεπάρκειας βιταμίνης D συμβουλευτείτε γιατρό.
2. Περνάτε περισσότερο χρόνο στην ύπαιθρο, περπατήστε. Το περπάτημα, ο περίπατος και η άσκηση στην ύπαιθρο διεγείρουν την παραγωγή ορμονών που βελτιώνουν τη διάθεση και επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Στην ύπαιθρο, οι ρίζες υδροξυλίου, που είναι βραχύβια μόρια τα οποία σχηματίζονται συνεχώς από την αντίδραση του όζοντος με το νερό στην ατμόσφαιρα, έχουν μικροβιοκτόνο δράση χωρίς να βλάπτουν τους ανθρώπους. Αερίζοντας συχνά το σπίτι σας, μεταφέρετε στους εσωτερικούς χώρους τη μικροβιοκτόνο και καθαριστική δράση του καθαρού αέρα.
3. Το περπάτημα με γυμνά πόδια στο γρασίδι εκφορτίζει το στατικό ηλεκτρισμό του σώματός μας, επιτρέποντάς μας να γειωθούμε.
4. Εναλλάξ, παίρνοντας ζεστό/κρύο ντους, όχι υπερβολικά αλλά όσο αντέχετε, διεγείρετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και «γυμνάζετε» τα αγγεία σας. Εάν δεν έχετε χρόνια νόσο, μπορείτε να κάνετε σάουνα έπειτα από συνεννόηση με τον γιατρό σας.
5. Ολοκληρώστε μια δραστήρια ημέρα με ένα ήρεμο βράδυ. Κηρύξτε τις Κυριακές σας διακοπές από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
6. Εάν έχετε κόπωση και προβλήματα συγκέντρωσης, απευθυνθείτε στον γιατρό σας.
7. Κοιμηθείτε νωρίς το βράδυ και ξυπνήστε νωρίς το πρωί.
8. Φορέστε ρούχα με έντονα χρώματα για να διεγείρετε τον εγκέφαλό σας.

 

Προσοχή στην Αλλεργία την Άνοιξη!

Ένα ζήτημα στο οποίο πρέπει να δίνεται προσοχή τους ανοιξιάτικους μήνες είναι τα αλλεργικά ενοχλήματα. Με την έλευση της άνοιξης, η γύρη που αυξάνεται στον αέρα προκαλεί συμπτώματα όπως φτέρνισμα, ρινική καταρροή και βήχα, καθώς και κνησμό, τσούξιμο και δακρύρροια στα μάτια. Εάν υπάρχει ιγμορίτιδα, μπορεί να παρατηρηθούν πονοκέφαλος, κόπωση και πρήξιμο στο πρόσωπο. Μπορείτε να συζητήσετε με τον γιατρό σας για να προσδιορίσετε με τεστ αλλεργίας τα αλλεργιογόνα στα οποία είστε ευαίσθητοι.

Οι γύρεις που αρχίζουν να αιωρούνται στον αέρα τον Απρίλιο προέρχονται κυρίως από δέντρα, δημητριακά και άγρια φυτά, όπως σφένδαμος, σημύδα, λεύκα, ιτιά, φλαμουριά, ελιά, φτελιά, καρυδιά, κόκκινη βελανιδιά, σκλήθρο, φουντουκιά, κυπαρίσσι, οξιά, πλάτανος, λάχανο, τριφύλλι, αγγλικό λιβαδίσιο γρασίδι, αγρωστίδες, κυνοσούρος, κοινό αγρωστώδες, αψιθιά, κολλητσίδα, πεντάνευρο, λουβούδι, αρνόγλωσσο, νάρκισσος, κριθάρι, σιτάρι, βρώμη, σίκαλη και καλαμπόκι. Τον Μάιο, οι τύποι γύρης στον αέρα κορυφώνονται. Ο αριθμός της γύρης που πέφτει τους καλοκαιρινούς μήνες μειώνεται σε μεγάλο βαθμό με τον Σεπτέμβριο. Στις αρχές της άνοιξης την αλλεργία προκαλούν κυρίως τα δέντρα, ενώ στα τέλη της άνοιξης και στις αρχές του καλοκαιριού κυρίως τα γρασίδια και τα χόρτα. Χόρτα όπως το λουβούδι, η άγρια καλέντουλα και το γαϊδουράγκαθο μπορεί επίσης να προκαλέσουν αλλεργική ρινίτιδα (πυρετό του χόρτου) στα τέλη του καλοκαιριού και το φθινόπωρο.

Οι περίοδοι κατά τις οποίες κάθε φυτό παράγει γύρη δεν αλλάζουν πολύ από χρονιά σε χρονιά και μέσα στη χρονιά, αλλά οι καιρικές συνθήκες αποτελούν σημαντικό παράγοντα που ελέγχει την ποσότητα γύρης στον αέρα σε μια δεδομένη χρονική στιγμή.

Ο καιρός σχετίζεται στενά με τα συμπτώματα της αλλεργίας. Τα συμπτώματα της αλλεργίας εμφανίζονται συνήθως ελάχιστα τις βροχερές και άνεμες ημέρες, όταν η γύρη δεν αιωρείται και κατακάθεται στο έδαφος. Αντίθετα, τις ζεστές, ξηρές και θυελλώδεις ημέρες τα συμπτώματα αυξάνονται. Τα άτομα με αλλεργία πρέπει να παρακολουθούν τις αναφορές γύρης μαζί με τις προγνώσεις καιρού. Για τον λόγο αυτό, εκτός από τις προγνώσεις καιρού, θα πρέπει να δίνονται και αναφορές για την κατάσταση της γύρης.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη μείωση του κινδύνου αλλεργίας τους ανοιξιάτικους μήνες:

1. Λούζετε τα μαλλιά σας στο τέλος κάθε ημέρας ώστε να απομακρύνεται η γύρη. Έτσι δεν θα μεταφέρετε γύρη στο μαξιλάρι σας.
2. Τις ζεστές και ξηρές ημέρες η γύρη είναι άφθονη, ενώ τις βροχερές ημέρες είναι ελάχιστη. Εάν έχετε αλλεργία στη γύρη, προτιμήστε να βγαίνετε έξω τις απογευματινές ώρες ή όταν βρέχει.
3. Κάνοντας εαρινό καθαρισμό, καθαρίζετε τακτικά τους χώρους διαβίωσής σας από αλλεργιογόνα όπως η σκόνη, τα ακάρεα και οι εκκρίσεις ζώων.
4. Αλλάζετε τα φίλτρα του αερισμού κατά τη διάρκεια της εποχής των αλλεργιών
5. Καθαρίζετε τα κατοικίδιά σας που βγάζετε βόλτα έξω, διότι και τα ζώα μπορεί να φέρουν γύρη στο σπίτι.
6. Για τις επενδύσεις των δαπέδων, προτιμήστε χαλιά χωρίς χνούδι ή laminate παρκέ.
7. Αντί για μαξιλάρια και στρώματα από πούπουλα ή μαλλί, προτιμήστε συνθετικά και χρησιμοποιήστε καλύμματα που δεν επιτρέπουν τη διέλευση αλλεργιογόνων.
8. Εάν τα συμπτώματα της αλλεργίας συνεχίζονται, απευθυνθείτε οπωσδήποτε σε ειδικό για την απαραίτητη θεραπεία.
9. Ιδιαίτερα αν είστε μέλλουσα μητέρα, παρατηρήστε προσεκτικά τον εαυτό σας και ενημερώστε τον γιατρό σας. Και αυτό διότι οι προϋπάρχουσες αλλεργικές καταστάσεις μπορεί να υποχωρήσουν κατά την εγκυμοσύνη, αλλά και να επιδεινωθούν, ενώ αλλεργικές καταστάσεις που δεν υπήρχαν προηγουμένως μπορεί να εμφανιστούν για πρώτη φορά στην εγκυμοσύνη.
10. Επειδή πολλοί παράγοντες, όπως η κοινωνική ζωή στην παιδική ηλικία, ο χώρος διαβίωσης και οι συνεχείς αλλαγές στους χώρους διαβίωσης, προκαλούν την εμφάνιση αλλεργικής ρινίτιδας, προσπαθήστε να κρατάτε το παιδί σας μακριά από περιβάλλοντα όπου θα εκτεθεί σε αλλεργιογόνα.
11. Την περίοδο της γύρης κρατήστε τα παράθυρα κλειστά και χρησιμοποιείτε κλιματιστικό με καθαρό φίλτρο· αερίζετε όταν ο αριθμός γύρης είναι χαμηλός.
12. Φροντίστε να αποφεύγετε όσο το δυνατόν τις δραστηριότητες σε εξωτερικό χώρο τις πρωινές ώρες, όταν η γύρη είναι πολύ έντονη.

Με το ειδικό πάνελ «Αναπνευστικής Αλλεργίας» που δημιουργήσαμε στα εργαστήριά μας ειδικά για τον εντοπισμό των εαρινών αλλεργιών, μπορείτε να διαπιστώσετε την αλλεργική σας κατάσταση απέναντι στα αλλεργιογόνα που αναφέρονται παρακάτω.

*Γρασίδι (πρώιμο), γρασίδι (όψιμο) (gs15), μείγμα γύρης δημητριακών (gs21), καλλιεργούμενη σίκαλη (g12), δέντρο (πρώιμο) (ts23), δέντρο (όψιμο) (ts24), ελιά (t9), μουριά (t70), μείγμα αγριόχορτων 1 (ws19), μείγμα αγριόχορτων (ws20), dermatophagoides pteronyssinus (d1), dermatophagoides farinae (d2), κατσαρίδα (blattella germanica) (i6), μείγμα πούπουλων (es2), πτηνά κλουβιού 3 (es173), γάτα (e1), σκύλος (e2), άλογο (e3), αγελάδα (e4), κατσίκα (e80), πρόβατο (e81), χάμστερ (e84), penicillium notatum (m1), cladosporium herbarum (m2), aspergillus fum. (m3), alternaria alternata (m6)

 

Ιατρικός Έλεγχος πριν από τη Φυσική Δραστηριότητα

1. Πριν ξεκινήσετε αθλητικές δραστηριότητες, περάστε από ιατρικό έλεγχο. Ελέγξτε αν η καρδιά, το κυκλοφορικό σύστημα και οι αρθρώσεις σας είναι έτοιμα για την καταπόνηση.
2. Πριν από τις αθλητικές δραστηριότητες, σχεδιάστε προπονήσεις με ελαφρά καταπόνηση, κινήσεις προθέρμανσης και στοχευμένες ασκήσεις γυμναστικής. Έτσι μπορείτε να μειώσετε τα σχετιζόμενα με τον αθλητισμό σχισίματα, καταπονήσεις και τραυματισμούς του μυοσκελετικού συστήματος.
3. Όταν νιώσετε πόνους στους μυς και στις αρθρώσεις, διακόψτε τη δραστηριότητα. Ελαφρές ασκήσεις διάτασης ή μασάζ μπορούν να χαλαρώσουν ξανά τους τεντωμένους μυς. Εάν οι πόνοι επανεμφανιστούν όταν ξεκινήσετε την προπόνηση, διακόψτε την και καλέστε τον γιατρό σας.
4. Για να νιώθετε καλύτερα και να αποκτάτε ζωντάνια, πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό. Ακόμη και με ένα ελαφρύ περπάτημα, ο οργανισμός μπορεί να χάσει σχεδόν ένα λίτρο υγρών. Για να λειτουργούν σωστά και άνετα τα νεφρά, είναι απαραίτητη η επαρκής πρόσληψη υγρών.
5. Με τη σωματική δραστηριότητα χάνονται και ανόργανα στοιχεία. Σε ένα λίτρο ιδρώτα υπάρχουν περίπου 35 mg μαγνησίου και 300 mg καλίου. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει μυϊκή κόπωση. Το αβοκάντο είναι πλούσια πηγή μαγνησίου και υγιεινών λιπαρών. Η μπανάνα και το βερίκοκο είναι τροφές πλούσιες σε κάλιο.
6. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, με το πλούσιο περιεχόμενό τους σε βιταμίνες, ένζυμα, ανόργανα στοιχεία και φυτικές ίνες, μας δίνουν μια εαρινή τόνωση.
7. Για να αυξήσετε την παραγωγή αντισωμάτων που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, μην παραμελείτε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Αξιοποιήστε ως πηγές πρωτεΐνης και εναλλακτικές του κόκκινου κρέατος, όπως η γαλοπούλα, το ψάρι, τα αυγά και τα όσπρια. Μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με συμπλήρωμα ελαίου μαύρου κύμινου. Εάν έχετε διαβήτη και άσθμα, μπορείτε να ωφεληθείτε από το μαύρο κύμινο έπειτα από συνεννόηση με τον γιατρό σας.
8. Για ωμέγα-3 αξιοποιήστε φυσικές πηγές όπως ο σολομός, τα καρύδια και οι σπόροι λιναριού, και για σίδηρο τις σταφίδες και τις φακές.
9. Για τη δυσκολία στον ύπνο, μπορεί να είναι ωφέλιμο να τρώτε λίγα ωμά αμύγδαλα το βράδυ.
10. Αποφύγετε απολύτως τα αεριούχα και τα ζαχαρούχα ποτά. Προτιμήστε αντί γι' αυτά φυσικούς χυμούς λαχανικών και τσάγια βοτάνων, όπως το πράσινο τσάι.

Για να κάνετε την εξέτασή σας στη Βόρεια Κύπρο, απευθυνθείτε στο υποκατάστημά μας στη Λευκωσία ή στην Κερύνεια. Σας ευχόμαστε υγιείς ημέρες!