CheckUp у спортсменов
Отличительной чертой спортсмена является стремление улучшить результаты и получить преимущество на соревнованиях за счет физической силы, выносливости, умственной тренировки или других методов. Анализируя кровь с использованием подхода функциональной медицины, спортсмены могут лучше понять биомаркеры, связанные со здоровьем и производительностью, и оставаться на вершине своей игры, оптимизируя планы тренировок и восстановления.
Анализ крови может предоставить информацию о проблемах со здоровьем, влияющих на работоспособность, например, об уровне железа и состоянии питания. Исследование таких маркеров, как кортизол и другие гормоны, также может помочь оценить эффективность восстановления. В этой статье мы рассмотрим анализ крови для спортсменов и способы использования результатов анализа крови для повышения производительности.
Почему спортсменам следует сосредоточиться на анализе крови?
Анализ крови может быть ценным компонентом программы тренировок спортсмена и использоваться для поддержания оптимальной производительности, восстановления и общего состояния здоровья. В то время как некоторые биомаркеры могут напрямую влиять на спортивные результаты, другие могут использоваться для лучшего понимания программы тренировок спортсмена и потребностей в восстановлении, а также могут помочь в профилактике травм и заболеваний. Оценивая уровень внутреннего стресса, состояние мышц и возможные недостатки в организме, спортсмены и их тренеры могут лучше управлять тренировками, восстановлением и питанием, а также оптимизировать свои спортивные результаты.
Спортсмены могут персонализировать свои анализы крови, принимая во внимание любые возможные недостатки в своем рационе (например, низкоуглеводную или растительную диету), историю своего здоровья и цели спортивных тренировок.
Важным фактором также является время проведения лабораторных исследований. Некоторые факторы, которые спортсмены должны учитывать при тестировании, включают: время суток (которое может повлиять на гормоны, такие как кортизол), состояние гидратации (обезвоживание может повлиять на результаты лабораторных исследований), тренировочную нагрузку перед забором крови (определенные маркеры повышаются в период после тренировки) и для женщин спортсменки, менструальный период.
Какие анализы крови лучше всего подходят спортсменам?
Есть несколько важных анализов крови, которые спортсменам следует учитывать:
Витамин Д
Витамин D поддерживает иммунное здоровье и заживление, помогая предотвратить воспаление. Это также связано с увеличением мышечной силы, размера и мощности. Низкий уровень витамина D связан с низким уровнем тестостерона, повышенным риском травм и стрессовых переломов у спортсменов, а также неоптимизированной мышечной функцией.
кортизол
Кортизол — это гормон, вырабатываемый в ответ на любой тип стрессора (физического или психического). Он влияет на ритм кровообращения, режим сна, уровень сахара в крови, кровяное давление и уровень энергии. Устойчиво высокие уровни кортизола могут возникнуть при высоком уровне тренировочного стресса без адекватного восстановления, увеличивая риск утомления спортсмена, проблем с контролем веса, неспособности поддерживать мышечную массу, нарушений сна и травм.
Панель микроэлементов
Витамины и минералы необходимы для спортивных результатов и восстановления, поскольку эти микроэлементы необходимы для основных метаболических функций и выработки гормонов, а также помогают в восстановлении мышц. Особенно важны для спортсменов цинк, магний, железо и витамины группы В. Понимание этих уровней микроэлементов может помочь лучше адаптировать потребности в тренировках и восстановлении, а также направлять использование добавок во время интенсивных периодов тренировок.
Панель щитовидной железы: ТТГ, свободный Т4 и свободный Т3
Тестирование щитовидной железы важно для спортсменов для оптимизации их результатов, поскольку низкая функция щитовидной железы связана со снижением физической способности и выносливости. Щитовидная железа также чувствительна к длительному стрессу и перетренированности, а неоптимизированный диапазон гормонов щитовидной железы может указывать на необходимость более эффективных методов восстановления. Он не может надежно обнаружить постоянные изменения ТТГ, такие как длительный стресс, особенно те, которые связаны с периодами интенсивных тренировок. Поэтому рекомендуется полная панель, содержащая свободный Т4 и свободный Т3 в дополнение к ТТГ.
Креатин киназа
Креатинкиназа — это фермент, который можно проанализировать, чтобы увидеть, как он реагирует на повреждение мышц во время высоких тренировочных нагрузок. Он достигает пика примерно через 2–4 дня после интенсивной тренировки, поэтому для этого маркера в крови важно время тестирования. Постоянно высокие уровни креатинкиназы были связаны с мышечными болями, болезненностью, слабостью и повышенным риском травм.
Постоянный прием креатина может ошибочно повысить уровень креатинкиназы, поэтому при интерпретации результатов лабораторных исследований важно понимать, какие добавки использует спортсмен.
ферритин
Ферритин — это биомаркер, который является лучшим индикатором состояния железа в организме. Железо поддерживает обмен веществ и помогает формировать гемоглобин для переноса кислорода к тканям, что важно для оптимальных результатов спортсмена. Низкий уровень железа чаще встречается у спортсменок с менструацией и связан с утомляемостью, повышенным риском травм и повышенной частотой сердечных сокращений в состоянии покоя.
Панель мужских/женских гормонов
Перетренированность, особенно без надлежащего восстановления и адекватного потребления калорий, может привести к состоянию высокого риска в спорте со специфическим дефицитом энергии (RED-S). Это увеличивает риск травм, заболеваний и гормональной дисфункции, особенно у молодых спортсменок. Понимание уровня половых гормонов может помочь снизить риск RED-S и согласовать планы тренировок, восстановления и питания спортсменов с их целями.
Индекс Омега-3
Уровни жиров омега-3 важны для контроля воспалений, вызванных интенсивными тренировочными нагрузками, и связаны с лучшим восстановлением и уменьшением болезненности мышц после тренировки у спортсменов. Индекс омега-3 может предоставить информацию о состоянии воспаления у спортсмена и помочь составить план восстановления для поддержания оптимальных результатов.
Использование лабораторий для улучшения результатов спортсменов
Используя данные функциональных анализов крови, спортсмены могут получить индивидуальное представление о своем питании, потребностях в восстановлении и добавках, необходимых им для оптимизации своих результатов.
Питание
Важным компонентом оптимальной работоспособности спортсмена является план питания, состоящий из калорийных, разнообразных и качественных цельных продуктов, соответствующих тренировочной нагрузке спортсмена. Если анализы крови указывают на дефицит определенных витаминов или минералов, таких как железо или витамин D, план питания, включающий больше цельных пищевых источников этих микроэлементов, может помочь спортсмену удовлетворить свои потребности.
Обеспечение достаточного потребления белка важно для спортсменов, поскольку белок необходим для восстановления и восстановления мышц (адаптации к тренировкам), а также для поддержания мышечной массы и правильного состава тела. Недостаточное потребление белка может привести к таким последствиям, как повышенный риск травм, снижение мышечной массы и силы, а также снижение спортивных результатов. Это также может иметь такие последствия, как низкий уровень железа, изменения уровня кортизола и половых гормонов, а также изменения функции щитовидной железы, поскольку белок необходим для выработки гормонов. Спортсменам часто может потребоваться больше белка, чем рекомендовано для населения в целом, при этом некоторые исследования показывают, что для достижения оптимальных спортивных результатов требуется 2 грамма на килограмм массы тела.
В зависимости от вида спорта и тренировочной нагрузки спортсменам может потребоваться разное потребление углеводов для достижения оптимальной силы и производительности. В то время как для легкого восстановительного дня может потребоваться всего 2-3 грамма углеводов на килограмм массы тела, спортсменам Ironman или другим спортсменам, занимающимся выносливостью, в обычные длительные тренировочные дни может потребоваться в три раза больше углеводов. Низкое потребление углеводов может способствовать изменениям мышечной силы и мощности, снижению выносливости и временным колебаниям показателей крови, таких как уровень гормонов щитовидной железы и кортизола.
Адекватное потребление жиров также важно для спортсменов, особенно в отношении воспалений и выработки гормонов. Умеренное потребление жиров связано с повышением уровня тестостерона, а более высокое потребление жиров омега-3 уменьшает воспаление и способствует заживлению. Спортсмены, которым необходимо уменьшить жировые отложения, могут рассмотреть возможность приема добавок с жирами омега-3.
добавки
Используя функциональные медицинские анализы крови в рамках программы спортивных тренировок, спортсмен может получить индивидуальное понимание того, какие добавки ему необходимы для поддержки своих целей в тренировках и производительности.
Анализы крови, которые указывают на высокую стрессовую нагрузку и перетренированность (например, высокий уровень кортизола, низкий уровень гормонов щитовидной железы или других гормонов, а также низкий уровень микроэлементов, таких как цинк или железо), могут быть переведены в режим приема добавок, который поддерживает эти системы, наряду с правильным питанием и оптимальным питанием. разделение тренировок/восстановления. Адаптогенные травы, такие как ашваганда, могут быть отличной добавкой, помогающей поддерживать уровень стресса и оптимизировать производительность.
Некоторые добавки, такие как высокие дозы витамина С или антиоксидантные добавки, такие как витамин Е, могут влиять на уровень повреждения мышц, что на самом деле полезно для определенных видов спорта, таких как бодибилдинг. В конечном счете, подход, при котором приоритетное внимание уделяется питанию и приему добавок с помощью анализа крови, является наиболее научно обоснованным подходом для большинства спортсменов.
Краткое содержание
Анализы крови могут помочь оптимизировать спортивные результаты, добавляя еще один индивидуальный уровень к плану тренировок, питания и восстановления спортсмена. Использование данных анализов крови, исследующих микроэлементы, уровни гормонов и маркеры воспаления, может быть полезным для обеспечения того, чтобы спортсмен удовлетворял свои потребности в питании и соответствующим образом адаптировался к тренировкам, а также корректировал планы питания и добавок для оптимального здоровья. Вы можете ознакомиться с панелью осмотров, которую мы подготовили для спортсменов.