витамина D
Дефицит витамина D может ослабить иммунную систему и вызвать множество заболеваний. Поскольку дефицит витамина D имеет серьезные последствия, измерение уровня витамина и прием его в качестве добавки в случае дефицита защитит от многих заболеваний и рака.
Мы питаемся солнцем. А как же зима без солнца? Мы можем получить витамин D, который важен для развития наших костей, от солнца. Однако не забывайте, что продукты также содержат витамин D.
Что такое витамин D?
Витамин D, который выполняет важные функции во всех возрастных группах, не является простым витамином. Витамин D обеспечивает удержание кальция в костях, созревание и укрепление костей. Витамин D также необходим для усвоения кальция и фосфора. Он также укрепляет иммунную систему и играет роль в выработке некоторых гормонов. Создает защитный эффект от инфекций легких и дыхательных путей за счет увеличения выработки некоторых защитных веществ в дыхательной системе.
Как диагностируется дефицит витамина D?
При дефиците витамина D у младенцев и детей наблюдаются замедление роста, задержка ходьбы, задержка прорезывания зубов и более частые инфекции. У взрослых возникают боли в костях и мышцах, слабость при ходьбе и подъеме по лестнице, а также проблемы с усталостью.
Какие заболевания вызывает дефицит витамина D?
Самый распространенный симптом дефицита витамина D; мышечные и костные боли и усталость. Дефицит может привести к снижению плотности костной ткани с течением времени и развитию остеопороза, называемого остеопорозом. Дефицит витамина D играет важную роль в формировании остеопороза, особенно после менопаузы. Недостаточно просто принимать кальций, чтобы предотвратить переломы бедра и позвоночника. Витамин D необходимо принимать, поскольку он увеличивает усвоение кальция. Дефицит витамина D очень важен для младенцев и детей. В случае его дефицита организм не может использовать кальций, что приводит к рахиту, который замедляет рост костей и вызывает деформацию костей. Некоторые исследования, проведенные в последние годы, показали, что дефицит витамина D, помимо здоровья костей, влияет на некоторые виды рака (толстой кишки, простаты, молочной железы), некоторые инфекционные заболевания, такие как гепатит и туберкулез, сердечно-сосудистые заболевания,
Какие продукты содержат витамин D?
Взрослым необходимо 400–800 МЕ витамина D в день. Витамин D содержится в таких продуктах, как рыба, рыбий жир, молоко и молочные продукты, яичный желток и сливочное масло. Витамин D не содержится в активной форме в продуктах, содержащих витамин D. Этот витамин, поступающий с пищей, преобразуется в активную форму в два этапа: сначала в печени, а затем в почках. Однако удовлетворить потребность в витамине D за счет питания очень сложно.
Что следует учитывать при приеме витамина D?
Витамин D может поступать из солнечного света и продуктов питания. Ультрафиолетовые лучи солнца запускают выработку витамина D в коже. Наши потребности в значительной степени синтезируются в коже посредством солнечного света. Витамин D, синтезируемый в коже, попадает в кровь. Затем он попадает в печень и почки, где превращается в активную форму витамина D и используется в организме. Витамин D может храниться в мышечной и жировой ткани.
Способность организма хранить витамин D имеет важное значение. Потому что синтез в коже возможен только в летние месяцы. Поскольку зимой невозможно увидеть достаточно солнца и угол солнечного света не подходит, образование витамина D недостаточно. Летом 20–30 минут солнечного света в день достаточно для синтеза витамина D. Загорание в течение такого количества времени и частоты летом обычно может удовлетворить шестимесячную потребность в витамине D.
Полезно загорать не менее 30 минут в солнечную погоду без использования средств защиты кожи, чтобы получить максимальную пользу от солнца, особенно в осенние и зимние месяцы, когда солнечное воздействие снижается. Важно правильно дополнять витамин D, особенно пожилым людям. По этой причине важно перед наступлением зимы провести измерения и принимать витамин D в соответствии с рекомендациями врача, чтобы принять меры предосторожности до возникновения каких-либо проблем.
Чрезмерное потребление витамина D также может повысить уровень кальция в крови, вызывая такие состояния, как тошнота, запор, проблемы с сердечным ритмом и образование камней в почках. По этой причине не рекомендуется принимать ненужные количества добавок витамина D без измерения. Уровни витамина D более 80 нг/мл указывают на передозировку, а уровни ниже 25 нг/мл указывают на дефицит.