Αλλεργίες την Άνοιξη
Αιτίες και Θεραπείες για την Ανοιξιάτικη Κόπωση και τις Αλλεργίες της Άνοιξης
Η ανοιξιάτικη κόπωση είναι μια κατάσταση για την οποία παραπονιούνται πολλοί άνθρωποι, αλλά η ακριβής αιτία της παραμένει ασαφής. Υπάρχουν όμως αρκετοί λόγοι πίσω από τη μείωση της απόδοσης που παρατηρείται μετά τον χειμώνα:
- Κατά τους χειμερινούς μήνες, η έλλειψη ηλιακού φωτός επηρεάζει αρνητικά τόσο τη ψυχική όσο και τη σωματική απόδοση. Καθώς οι ημέρες αρχίζουν να μεγαλώνουν, παρατηρούνται αλλαγές στους βιορυθμούς μας. Ιδιαίτερα η αλλαγή από τη χειμερινή στη θερινή ώρα μπορεί να προκαλέσει σημαντικές διαταραχές ύπνου. Καθώς οι ημέρες μεγαλώνουν, το σώμα μας σταδιακά επανακτά την ισορροπία του, καθώς το εσωτερικό μας ρολόι χρειάζεται να επαναρυθμιστεί.
- Συχνές λοιμώξεις και ανισόρροπη διατροφή κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπορεί να οδηγήσουν σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα εισερχόμενο στην ανοιξιάτικη περίοδο.
- Το σώμα χρειάζεται περίπου έναν μήνα για να προσαρμοστεί στις αλλαγές του καιρού κατά τη μετάβαση από τον χειμώνα στην άνοιξη.
- Την άνοιξη, οι συχνές διακυμάνσεις της θερμοκρασίας μπορούν να παρατείνουν αυτή την περίοδο προσαρμογής. Για άτομα ευαίσθητα στις καιρικές μεταβολές, η μεταβλητότητα της άνοιξης μπορεί να καταπονεί το κυκλοφορικό σύστημα. Καθώς ανεβαίνει η θερμοκρασία, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται και η πίεση του αίματος πέφτει· όταν πέφτει η θερμοκρασία, συμβαίνει το αντίθετο. Αυτές οι διακυμάνσεις μπορούν να προκαλέσουν πονοκέφαλο, ζάλη και κυκλοφορικά προβλήματα.
Σεροτονίνη και Μελατονίνη
- Η σεροτονίνη είναι απαραίτητη για την ενεργοποίηση και τη θετική διάθεση. Παράγεται υπό την επίδραση του φωτός. Όσο περισσότερο και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα εκτίθεται το σώμα στο φυσικό φως, τόσο περισσότερη σεροτονίνη μπορεί να παραχθεί. Η αυξανόμενη ηλιοφάνεια την άνοιξη διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης.
- Καθώς αυξάνεται η παραγωγή σεροτονίνης, καταστέλλεται η παραγωγή μελατονίνης. Η μελατονίνη (η «ορμόνη του ύπνου»), γνωστή και ως «ορμόνη του Δράκουλα» επειδή απελευθερώνεται τη νύχτα, εξασφαλίζει ξεκούραστο και ποιοτικό ύπνο.
- Και οι δύο ορμόνες ρυθμίζονται σε μεγάλο βαθμό από την ποσότητα φωτός: Τον χειμώνα, το πρώιμο σκοτάδι στέλνει σήμα στο σώμα να κοιμηθεί, ενώ την άνοιξη το πρωινό φως στέλνει σήμα για αφύπνιση.
Βγείτε στον Ήλιο, Γειωθείτε και Περάστε Χρόνο στη Φύση!
Με δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους και σωστή διατροφή, είναι δυνατόν να μειωθούν τα συμπτώματα της ανοιξιάτικης κόπωσης:
- Επωφεληθείτε από τη θεραπευτική δύναμη του ήλιου. Η έκθεση στον ήλιο βοηθά στην αναπλήρωση των αποθεμάτων βιταμίνης D που εξαντλήθηκαν τον χειμώνα. Κάντε ηλιοθεραπεία καθημερινά χωρίς αντηλιακό μέχρι να ροδίσει ελαφρώς το δέρμα σας.
- Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους· περπατήστε. Το περπάτημα, η άσκηση και ο χρόνος στη φύση ενεργοποιούν την έκκριση ορμονών που ενισχύουν τη διάθεση και τον μεταβολισμό. Οι ρίζες υδροξυλίου, σύντομα μόρια που σχηματίζονται μεταξύ του όζοντος και του νερού στην ατμόσφαιρα, έχουν αντιμικροβιακή δράση χωρίς να βλάπτουν τον άνθρωπο. Αερίζετε τακτικά το σπίτι σας για να εισάγετε αυτό το φαινόμενο στον εσωτερικό χώρο.
- Περπατώντας ξυπόλητοι στο γρασίδι, αποφορτίζεται ο στατικός ηλεκτρισμός από το σώμα σας, επιτυγχάνοντας γείωση.
- Εναλλαγή ζεστού και κρύου ντους (καθώς το ανέχεστε) διεγείρει το ανοσοποιητικό και "γυμνάζει" τα αιμοφόρα αγγεία. Αν δεν έχετε χρόνιο νόσημα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για χρήση σάουνας.
- Ολοκληρώστε μια δραστήρια μέρα με ήρεμο βράδυ. Ανακηρύξτε τις Κυριακές "αργία από τα social media".
- Αν νιώθετε κόπωση ή δυσκολία συγκέντρωσης, συμβουλευτείτε γιατρό.
- Κοιμηθείτε νωρίς και ξυπνήστε νωρίς.
- Διεγείρετε τον εγκέφαλό σας φορώντας ρούχα σε φωτεινά χρώματα.
Προσοχή στις Αλλεργίες της Άνοιξης!
Ένα άλλο σημαντικό ζήτημα την άνοιξη είναι τα αλλεργικά συμπτώματα. Με την άφιξη της άνοιξης, η αυξημένη παρουσία γύρης στον αέρα μπορεί να προκαλέσει φαγούρα, τσούξιμο και δάκρυα στα μάτια, καθώς και φτέρνισμα, ρινική καταρροή και βήχα. Αν υπάρχει ιγμορίτιδα, μπορεί να παρουσιαστεί πονοκέφαλος, κόπωση και πρήξιμο στο πρόσωπο. Συζητήστε με τον γιατρό σας για να εντοπίσετε τις αλλεργιογόνες ουσίες μέσω τεστ αλλεργίας.
- Τον Απρίλιο, η γύρη προέρχεται κυρίως από δέντρα όπως σφένδαμος, σημύδα, λεύκα, ιτιά, φλαμουριά, ελιά, φτελιά, καρυδιά, κόκκινη βελανιδιά, σκλήθρα, φουντουκιά, κυπαρίσσι, οξιά, πλατάνι, καθώς και από δημητριακά και αγριόχορτα όπως λάχανο, τριφύλλι, λόλιο, αμάραντο, αγριάδα, αγριοβρώμη, αρτεμισία, κολλητσίδα, ψύλλιο, λουβουδιά, οξαλίδα, νάρκισσο, κριθάρι, σιτάρι, βρώμη, σίκαλη και καλαμπόκι.
- Τον Μάιο, οι γύρεις κορυφώνονται. Το καλοκαίρι μειώνονται και τον Σεπτέμβριο περιορίζονται σημαντικά.
- Νωρίς την άνοιξη επικρατούν οι γύρεις των δέντρων, ενώ αργότερα εμφανίζονται οι γύρεις των αγρωστωδών και των ζιζανίων. Τέλη καλοκαιριού και αρχές φθινοπώρου, φυτά όπως η αμβροσία και ο άγριος κατιφές μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική ρινίτιδα.
Αν και η περίοδος παραγωγής γύρης από κάθε φυτό δεν διαφέρει ιδιαίτερα από έτος σε έτος, οι καιρικές συνθήκες επηρεάζουν σημαντικά τα επίπεδα γύρης στον αέρα.
- Τα συμπτώματα αλλεργίας είναι ελάχιστα τις βροχερές και άπνοες μέρες, όταν η γύρη κατακάθεται. Εντείνονται σε ζεστό, ξηρό και ανεμώδη καιρό.
- Τα άτομα με αλλεργίες θα πρέπει να παρακολουθούν τόσο τις καιρικές προβλέψεις όσο και τις αναφορές γύρης ώστε να σχεδιάζουν κατάλληλα τις δραστηριότητές τους.
Συμβουλές για Μείωση του Κινδύνου Αλλεργιών την Άνοιξη:
- Πλένετε τα μαλλιά σας κάθε βράδυ ώστε να μην μεταφέρετε γύρη στο μαξιλάρι.
- Βγείτε έξω το απόγευμα ή όταν βρέχει, όταν τα επίπεδα γύρης είναι χαμηλότερα.
- Καθαρίστε σχολαστικά το σπίτι σας ώστε να απομακρύνετε αλλεργιογόνες ουσίες όπως σκόνη, ακάρεα και τρίχες κατοικιδίων.
- Αλλάξτε τα φίλτρα αερισμού κατά την περίοδο των αλλεργιών.
- Καθαρίζετε τα κατοικίδια που βγαίνουν έξω, καθώς μπορεί να μεταφέρουν γύρη στο σπίτι.
- Προτιμήστε χαλιά χωρίς χνούδι ή δάπεδα από λάμινατ.
- Επιλέξτε συνθετικά μαξιλάρια και στρώματα αντί για φτερά ή μαλλί· χρησιμοποιήστε καλύμματα κατά των αλλεργιογόνων.
- Αν τα συμπτώματα επιμένουν, συμβουλευτείτε ειδικό για κατάλληλη θεραπεία.
- Αν είστε έγκυος, παρακολουθείτε στενά τα συμπτώματά σας και ενημερώστε τον γιατρό σας, καθώς προϋπάρχουσες αλλεργίες μπορεί να επιδεινωθούν ή να βελτιωθούν και νέες να εμφανιστούν κατά την εγκυμοσύνη.
- Στα παιδιά, οι αλλαγές στο περιβάλλον και τον τρόπο ζωής μπορούν να πυροδοτήσουν αλλεργική ρινίτιδα. Περιορίστε την έκθεσή τους σε αλλεργιογόνα.
- Αποφύγετε τη χρήση κλιματιστικών εκτός αν είναι απαραίτητο. Αερίζετε τακτικά το σπίτι, το αυτοκίνητο και το γραφείο.
- Αποφύγετε δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους τις πρωινές ώρες αιχμής γύρης.
Στα εργαστήριά μας προσφέρουμε ειδικό πάνελ «Αναπνευστικής Αλλεργίας» για την αναγνώριση των αλλεργιογόνων σας την άνοιξη. Το πάνελ περιλαμβάνει τα εξής αλλεργιογόνα:
- Πρώιμα και όψιμα αγρωστώδη (gs15, gs21), καλλιεργούμενη σίκαλη (g12), μείγματα πρώιμων και όψιμων δέντρων (ts23, ts24), ελιά (t9), μουριά (t70), μείγματα άγριων χόρτων (ws19, ws20), ακάρεα οικιακής σκόνης (d1, d2), κατσαρίδα (i6), μείγμα φτερών (es2), κλουβίσια πουλιά (es173), γάτα (e1), σκύλος (e2), άλογο (e3), αγελάδα (e4), κατσίκα (e80), πρόβατο (e81), χάμστερ (e84), μύκητες όπως Penicillium notatum (m1), Cladosporium herbarum (m2), Aspergillus fumigatus (m3), Alternaria alternata (m6).
Ιατρικός Έλεγχος Πριν τη Σωματική Δραστηριότητα
- Κάντε έναν ιατρικό έλεγχο πριν ξεκινήσετε άσκηση ή αθλητική δραστηριότητα. Βεβαιωθείτε ότι η καρδιά, το κυκλοφορικό και οι αρθρώσεις σας είναι έτοιμα για επιβάρυνση.
- Ξεκινήστε με ελαφριά προπόνηση και ασκήσεις προθέρμανσης για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών, θλάσεων ή διαστρεμμάτων.
- Αν αισθανθείτε πόνο στους μύες ή στις αρθρώσεις, σταματήστε τη δραστηριότητα. Ήπιες διατάσεις ή μασάζ μπορούν να χαλαρώσουν τους σφιγμένους μύες. Αν ο πόνος επιμείνει κατά την επανέναρξη, σταματήστε την άσκηση και επικοινωνήστε με γιατρό.
- Για να αισθάνεστε καλύτερα και πιο ενεργητικοί, πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό ημερησίως. Ακόμα και ένα ελαφρύ περπάτημα μπορεί να προκαλέσει απώλεια σχεδόν ενός λίτρου υγρών. Η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την υγιή λειτουργία των νεφρών.
- Η σωματική δραστηριότητα προκαλεί επίσης απώλεια μετάλλων: 1 λίτρο ιδρώτα περιέχει περίπου 35 mg μαγνησίου και 300 mg καλίου. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει μυϊκή κόπωση. Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε μαγνήσιο και υγιή λιπαρά. Μπανάνες και βερίκοκα είναι πλούσια σε κάλιο.
- Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά προσφέρουν ενεργειακή ώθηση την άνοιξη με βιταμίνες, ένζυμα, μέταλλα και φυτικές ίνες.
- Μην παραμελείτε την πρόσληψη πρωτεΐνης για την υποστήριξη της παραγωγής αντισωμάτων και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Επιλέξτε γαλοπούλα, ψάρι, αυγά, όσπρια ή κόκκινο κρέας. Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό με έλαιο μαύρου κύμινου—συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν έχετε διαβήτη ή άσθμα.
- Για Ωμέγα-3 επιλέξτε σολομό, καρύδια και λιναρόσπορο· για σίδηρο, σταφίδες και φακές.
- Αν έχετε δυσκολία στον ύπνο, λίγα ωμά αμύγδαλα το βράδυ ίσως βοηθήσουν.
- Αποφύγετε εντελώς τα ζαχαρούχα και ανθρακούχα ποτά. Αντ' αυτών, προτιμήστε φυσικούς χυμούς λαχανικών και βοτανικά αφεψήματα όπως το πράσινο τσάι.
Για εξετάσεις στην περιοχή της Βόρειας Κύπρου, επισκεφθείτε τα υποκαταστήματά μας στη Λευκωσία ή την Κερύνεια. Σας ευχόμαστε υγεία!