Πίνακας αναπνευστικών αλλεργιών
Ανοιξιάτικη κόπωση και ανοιξιάτικη αλλεργία Αιτίες και θεραπείες
Η ανοιξιάτικη κούραση είναι μια κατάσταση για την οποία παραπονιούνται πολλοί άνθρωποι, αλλά η ακριβής αιτία είναι άγνωστη. Υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλοί λόγοι για τη μείωση της απόδοσης που βιώνουμε μετά τη χειμερινή περίοδο.
Η έλλειψη ηλιακού φωτός κατά τους χειμερινούς μήνες έχει αρνητικό αντίκτυπο στην πνευματική και σωματική απόδοση του ατόμου. Καθώς οι μέρες αρχίζουν να επιμηκύνονται, ο βιορυθμός μας μπορεί να αλλάξει και να εμφανιστούν σοβαρά προβλήματα στον ύπνο, ειδικά με τη μετάβαση από τη χειμερινή στη θερινή ώρα. Καθώς οι μέρες μεγαλώνουν, το σώμα μας σταδιακά ανακτά την ισορροπία γιατί το εσωτερικό μας ρολόι πρέπει να επαναρυθμιστεί.
Και πάλι, οι συχνές λοιμώξεις τους χειμερινούς μήνες και η έλλειψη ισορροπημένης διατροφής οδηγούν στην είσοδο στους ανοιξιάτικους μήνες με αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα.
Το σώμα χρειάζεται περίπου ένα μήνα για να συνηθίσει τις αλλαγές του καιρού καθώς περνάμε από το χειμώνα στο καλοκαίρι. Η συνεχής θέρμανση και ψύξη του καιρού την άνοιξη μπορεί να παρατείνει αυτή την περίοδο προσαρμογής. Η μεταβλητότητα του καιρού την άνοιξη προκαλεί υπερφόρτωση του κυκλοφορικού συστήματος, ιδιαίτερα σε άτομα που είναι ευαίσθητα στις καιρικές συνθήκες. Γιατί όταν οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, η αρτηριακή πίεση μειώνεται καθώς διαστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία και όταν κρυώνει συμβαίνει το αντίθετο. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους, ζάλη και κυκλοφορικές διαταραχές.
Σεροτονίνη και Μελατονίνη
Η σεροτονίνη είναι απαραίτητη για την ενεργοποίηση του οργανισμού και τη διατήρηση της καλής διάθεσης. Αυτή η ορμόνη παράγεται υπό την επίδραση του φωτός. Όσο περισσότερο και περισσότερο εκτίθεται το σώμα μας στο φυσικό φως, τόσο περισσότερη σεροτονίνη μπορεί να παράγει. Η αύξηση του ηλιακού φωτός την άνοιξη αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης.
Ταυτόχρονα με την αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης, η παραγωγή μελατονίνης φρενάρει. Η μελατονίνη (ορμόνη του ύπνου), που ονομάζεται και «ορμόνη του Δράκουλα», επειδή εκκρίνεται τη νύχτα, παρέχει ποιοτικό (ήρεμο) ύπνο.
Η παραγωγή αυτών των δύο ορμονών στο σώμα ρυθμίζεται σημαντικά από την ποσότητα φωτός: Το χειμώνα, καθώς βραδιάζει νωρίς, δίνει στο σώμα ένα μήνυμα ύπνου, ενώ την άνοιξη, το νωρίτερο φως παίρνει ένα σήμα αφύπνισης.
Βγες έξω στον ήλιο, γείωση, περπάτα σε εξωτερικούς χώρους!
Είναι στη δύναμή μας να απαλύνουμε τα παράπονα που σχετίζονται με την ανοιξιάτικη κόπωση, ασκώντας σε εξωτερικούς χώρους και τρώγοντας σωστά.
Επωφεληθείτε από τη θεραπεία του ηλιακού φωτός. Η έξοδος στον ήλιο είναι σημαντική για να αναπληρώσετε τα αποθέματά σας βιταμίνης D, τα οποία εξαντλούνται τους χειμερινούς μήνες. Κάντε ηλιοθεραπεία στον ανοιξιάτικο ήλιο κάθε μέρα, χωρίς να χρησιμοποιείτε καμία προστασία, μέχρι το δέρμα σας να γίνει ροζ.
Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, κάντε βόλτες. Το περπάτημα, η βόλτα και η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους διεγείρουν την παραγωγή ορμονών που βελτιώνουν τη διάθεση και επιταχύνουν το μεταβολισμό. Οι ρίζες υδροξυλίου, οι οποίες είναι βραχύβια μόρια που σχηματίζονται συνεχώς από την αντίδραση μεταξύ όζοντος και νερού στην ατμόσφαιρα στην ύπαιθρο, έχουν μικροβιοκτόνο δράση, αλλά είναι αβλαβή για τον άνθρωπο. Φέρτε το μικροβιοκτόνο και καθαριστικό αποτέλεσμα του καθαρού αέρα στους εσωτερικούς χώρους αερίζοντας συχνά το σπίτι σας.
Το να περπατάμε ξυπόλητοι στο γρασίδι μας βοηθά να γειωνόμαστε εκφορτίζοντας το φορτίο στατικού ηλεκτρισμού στο σώμα μας.
Τονώστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και ασκήστε τις φλέβες σας κάνοντας ντους εναλλάξ, όχι υπερβολικά αλλά όσο ζεστό/κρύο αντέχετε. Εάν δεν έχετε χρόνια ασθένεια, μπορείτε να μπείτε στη σάουνα συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Ολοκληρώστε μια δραστήρια μέρα με ένα ήσυχο βράδυ. Κηρύξτε τις Κυριακές αργία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Εάν έχετε προβλήματα κόπωσης και συγκέντρωσης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς το βράδυ και ξυπνήστε νωρίς το πρωί.
Φορέστε ρούχα με έντονα χρώματα για να τονώσετε τον εγκέφαλό σας.
Προσοχή στις αλλεργίες την Άνοιξη!
Ένα άλλο θέμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη τους ανοιξιάτικους μήνες είναι τα αλλεργικά παράπονα. Με την έλευση της άνοιξης, η γύρη αυξάνεται στον αέρα. Προκαλεί συμπτώματα όπως φαγούρα, τσούξιμο και υγρά μάτια, καθώς και φτάρνισμα, καταρροή και βήχα. Εάν έχετε ιγμορίτιδα, μπορεί να εμφανιστεί πονοκέφαλος, κόπωση και πρήξιμο του προσώπου. Μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να προσδιορίσετε τα αλλεργιογόνα στα οποία είστε ευαίσθητοι μέσω αλλεργικών τεστ.
Οι γύρες που αρχίζουν να πετούν σε εξωτερικούς χώρους τον Απρίλιο συλλέγονται ως επί το πλείστον από σφενδάμι, σημύδα, λεύκα, ιτιά, φλαμουριά, ελιά, φτελιά, καρυδιά, κόκκινη βελανιδιά, σκλήθρα, φουντούκι, κυπαρίσσι, οξιά, πλάτανο, λάχανο, τριφύλλι, αγγλική ρίγα, αγριόχορτο, σκυλόξυλο.Ανήκει σε δέντρα, σιτηρά και άγρια φυτά όπως η γατούλα, το τσαμπί, η αψιθιά, το κολλώδες χόρτο, η πλατάνια, τα φύκια, το στάχυ του αρνιού, ο νάρκισσος, το κριθάρι, το σιτάρι, η βρώμη, η σίκαλη και το καλαμπόκι. Οι τύποι γύρης στον αέρα φτάνουν στο αποκορύφωμά τους τον Μάιο. Ο αριθμός της γύρης που πέφτει τους καλοκαιρινούς μήνες μειώνεται πολύ τον Σεπτέμβριο. Στις αρχές της άνοιξης, περισσότερα δέντρα προκαλούν αλλεργίες και στο τέλος της άνοιξης και στις αρχές του καλοκαιριού, περισσότερο γρασίδι και βότανα προκαλούν αλλεργίες. Βότανα όπως η χήνα, ο άγριος κατιφές και το γαϊδουράγκαθο μπορούν επίσης να προκαλέσουν αλλεργική ρινίτιδα στα τέλη του καλοκαιριού και το φθινόπωρο.
Οι περίοδοι που κάθε φυτό παράγει γύρη δεν αλλάζει πολύ από χρόνο σε χρόνο και μέσα σε ένα χρόνο, αλλά οι καιρικές συνθήκες είναι ένας σημαντικός παράγοντας που ελέγχει την ποσότητα της γύρης στον αέρα σε μια συγκεκριμένη στιγμή.
Ο καιρός σχετίζεται στενά με τα συμπτώματα αλλεργίας. Τα συμπτώματα αλλεργίας είναι συνήθως πολύ σπάνια τις βροχερές και απάνεμες μέρες που η γύρη δεν επιπλέει στον αέρα και πέφτει στο έδαφος. Από την άλλη πλευρά, τα συμπτώματα αυξάνονται σε ζεστό, ξηρό και θυελλώδη καιρό. Τα άτομα με αλλεργίες θα πρέπει να παρακολουθούν τις αναφορές γύρης μαζί με τις καιρικές προβλέψεις. Επομένως, θα πρέπει να δίνονται αναφορές κατάστασης γύρης μαζί με προγνώσεις καιρού.
Ακολουθούν συμβουλές για τη μείωση του κινδύνου αλλεργιών την άνοιξη.
Λούστε τα μαλλιά σας στο τέλος κάθε μέρας για να αφαιρέσετε τη γύρη. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα μεταφέρετε γύρη στο μαξιλάρι σας.
Ενώ υπάρχει πολλή γύρη σε ζεστό και ξηρό καιρό, υπάρχει πολύ λίγη γύρη σε βροχερό καιρό. Εάν είστε αλλεργικοί στη γύρη, επιλέξτε απογευματινό ή βροχερό καιρό για να βγείτε έξω.
Καθαρίζετε τακτικά τους χώρους διαμονής σας από αλλεργιογόνα όπως σκόνη, ακάρεα και εκκρίσεις ζώων κάνοντας ανοιξιάτικο καθαρισμό.
Αλλάξτε τα φίλτρα αερισμού σας κατά την περίοδο των αλλεργιών
Καθαρίστε τα κατοικίδιά σας όταν τα αφήνετε έξω, καθώς τα ζώα μπορούν επίσης να φέρουν γύρη στο σπίτι.
Επιλέξτε χαλί χωρίς χνούδι ή laminate δάπεδα για τα δάπεδά σας.
Αντί για πουπουλένια και μάλλινα μαξιλάρια και στρώματα, επιλέξτε συνθετικά και χρησιμοποιήστε καλύμματα ανθεκτικά στα αλλεργιογόνα.
Εάν τα συμπτώματα αλλεργίας επιμένουν, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για την απαραίτητη θεραπεία.
Ειδικά αν είστε μέλλουσα μητέρα, παρατηρήστε τον εαυτό σας προσεκτικά και μοιραστείτε το με το γιατρό σας. Επειδή οι προϋπάρχουσες αλλεργικές καταστάσεις μπορεί να υποχωρήσουν ή να επιδεινωθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή ανύπαρκτες αλλεργικές καταστάσεις μπορεί να εμφανιστούν για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Επειδή πολλοί παράγοντες όπως η κοινωνική ζωή κατά την παιδική ηλικία, ο χώρος διαβίωσης και οι συνεχείς αλλαγές στους χώρους διαβίωσης προκαλούν την εμφάνιση αλλεργικής ρινίτιδας, προσπαθήστε να κρατήσετε το παιδί σας μακριά από περιβάλλοντα όπου θα εκτεθεί σε αλλεργιογόνα.
Μη χρησιμοποιείτε κλιματισμό στο σπίτι, το αυτοκίνητο ή το γραφείο σας εκτός και αν είναι απολύτως απαραίτητο. Αερίζετε συχνά τους χώρους διαβίωσής σας.
Προσέξτε να αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τις υπαίθριες δραστηριότητες τις πρωινές ώρες που τα επίπεδα γύρης είναι υψηλά.
Μπορείτε να αποκαλύψετε την αλλεργική σας κατάσταση στα αλλεργιογόνα που αναφέρονται παρακάτω με τον ειδικό πίνακα "Αλλεργία του Αναπνευστικού" που δημιουργήσαμε στα εργαστήριά μας για να αποκαλύψουμε τις αλλεργίες της άνοιξης.
Έλεγχος υγείας πριν από τη φυσική δραστηριότητα
Ελέγξτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε αθλητικές δραστηριότητες. Ελέγξτε την καρδιά, το κυκλοφορικό σύστημα και τις αρθρώσεις σας για να δείτε εάν είναι έτοιμες για το φορτίο.
Πριν από αθλητικές δραστηριότητες, προγραμματίστε προπόνηση με ελαφριά φορτία, προθέρμανση και στοχευμένες ασκήσεις γυμναστικής. Έτσι, μπορείτε να μειώσετε τα δάκρυα, τις καταπονήσεις και τους τραυματισμούς που σχετίζονται με τον αθλητισμό στο μυοσκελετικό σύστημα.
Κάντε ένα διάλειμμα από τη δραστηριότητα όταν αισθάνεστε πόνο στους μύες και τις αρθρώσεις. Απαλές ασκήσεις διατάσεων ή μασάζ μπορούν να χαλαρώσουν ξανά τους τεντωμένους μύες. Εάν ο πόνος επανεμφανιστεί όταν ξεκινάτε την προπόνηση, σταματήστε την προπόνηση και καλέστε το γιατρό σας.
Πιείτε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό για να νιώσετε καλύτερα και να αποκτήσετε ζωντάνια. Ακόμη και με ένα ελαφρύ περπάτημα, το σώμα μπορεί να χάσει σχεδόν ένα λίτρο υγρών. Για να λειτουργούν σωστά και άνετα τα νεφρά, πρέπει να λαμβάνεται επαρκής ποσότητα υγρών.
Απώλεια μετάλλων συμβαίνει και με τη σωματική δραστηριότητα. Ένα λίτρο ιδρώτα περιέχει περίπου 35 mg μαγνησίου και 300 mg καλίου. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει μυϊκή κόπωση. Το αβοκάντο είναι μια πλούσια πηγή μαγνησίου και υγιούς λίπους. Οι μπανάνες και τα βερίκοκα είναι τροφές πλούσιες σε κάλιο.
Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά μας δίνουν μια ανοιξιάτικη ώθηση με τις βιταμίνες, τα ένζυμα, τα μέταλλα και την πλούσια περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες.
Μην παραμελείτε την πρόσληψη πρωτεΐνης για να αυξήσετε την παραγωγή αντισωμάτων που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Εξετάστε επίσης εναλλακτικές λύσεις κόκκινου κρέατος όπως η γαλοπούλα και το ψάρι, τα αυγά και τα όσπρια ως πηγές πρωτεΐνης. Μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με την υποστήριξη του ελαίου μαύρου κύμινου. Εάν έχετε διαβήτη και άσθμα, μπορείτε να επωφεληθείτε από το μαύρο κύμινο συμβουλευόμενοι το γιατρό σας.
Επωφεληθείτε από φυσικές πηγές όπως ο σολομός, τα καρύδια, οι σπόροι λιναριού για την υποστήριξη των Ωμέγα 3 και οι σταφίδες και οι φακές για το σίδηρο.
Για τις δυσκολίες ύπνου, η κατανάλωση ωμών αμυγδάλων το βράδυ μπορεί να είναι ευεργετική.
Μείνετε οπωσδήποτε μακριά από ανθρακούχα και ζαχαρούχα ποτά. Αντίθετα, επιλέξτε φυσικούς χυμούς λαχανικών και αφεψήματα από βότανα όπως το πράσινο τσάι.